unoszenie biceps

[...] pompki w podporze tylem 15,12,12,10 Sroda: -Barki: *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,10,8 unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6 unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6 -Brzuch: przyciaganie kolan do klaty 4 x max brzuszki 4 x max -nogi: na lawce z funkcja do [...]

aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 304. Czwartek 14.01 Trening odpusciłem, nie chciałem ryzykować, przegłodziłem się lekko jeszcze , Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 3)Makaron penne pełne ziarno +pierś+warzywa 4)Ser twarogowy chudy +cebulka +jogurt [...]

Paweł micha to będzie niżej %-) Dzień 343. Sobota 13.02 Dzień treningowy. Nogi skatowane, udało się dołozyć, ale dla mnie już ciężar znaczny. Pózniej urodziny siostrzenicy i cały misterny plan trzymania michy poszedł %) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab [...]

Dzień 378 Sobota 19.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy, trening petarda w przysiadach już prawie 69.5kg. Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem. Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą. Dieta: 1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku 2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa [...]

Poszukałem trochę treningów i znalazłem coś takiego PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie leżąc 12,10,8,8 -wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 / dałbym pompki w podporze tyłem 3xM piatek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p 4x -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 4x -szrugsy(kaptury) 3x PRZEDRAMIE: - sztanga podchwytem 3-4x15 - sztanga nadchwytem 3-4x15 /ja bym [...]

[...] 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil ----->nie ma nic na prostowniki BRZUCH: -6 weidera wtorek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 -szrugsy(kaptury) 3s, 10p ----->nie ma nic na tylni akton barku PRZEDRAMIE: - Unoszenie przedramion [...]

Jeszcze jedno pytanie ... np w wyciskaniu hantli skos w górę jak dobierać obciążenie ? I czy dobrze nadal rozumiem że na samo wyciskanie leżąc wychodzi w poniedziałek 27 powtórzeń ? A i ostateczny wygląd treningu : Pon: WL 8/6/4/3x3 (system procentowy +2,5 kg co tydzień) WYCISKANIE HANTLI GÓRA SKOS 8/8/8 PORĘCZE 6/6/6 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU [...]

witaj misworld};-) póki co nie chcę przekraczać tych dawek, bo czuję jak mi w drażki zaczyna wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na [...]

OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 20kg 2. WIOSŁOWANIE hantlem 3X12 5kg NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 42KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 10KG HANTEL BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK WYC. GÓRNEGO 3X12 5KG 6. PRZYCIĄGANIE LINEK WYC. DOLNEGO DO BRODY 3X12 26KG BICEPS 7. UGINANIE RAMION SZT. PROSTĄ 12X3 szt.+ 5kgKG [...]

[...] możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki daj wyciskanie z klatki + przyciąganie do brody + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia, na brzuch dałbym 3 ćwiczenia Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:10:36

Plecy, tył barków, biceps Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz hantelką 4x12 Odwrócony butterfly (czy coś tam) 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Ugninanie z supinacją 3x12 Uginanie na modlitewniku 3x12 Uginanie młotkowym 3x12 Klata, przód barków + bok barków, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na [...]

[...] - podchwyt 5*10 wiosłowanie sztangą w opadzie Barki/kaptury z łydkami raz w tygodniu 5*13 wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 sciąganie sztangi do brody 5*20 szrugsy 5*10 unoszenie rąk przed siebie ze sztangą 5*10 unoszenie hantli w bok 5*25 spiecia łydek (na nogi nie narzekam, wiec dalszych ćwiczeń nie będę pisał) Zastanawiam się czy to dobry [...]

[...] 5 5 czwartek: klata(tnc) nogi: przysiady 15 15 15 15 (z małym ciezarem bo mam problemy z kregosłupem) wykroki(moga byc?) barki: wyciskanie siedzac z podparciem 8 8 8 8 unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 co do 7 odpowiedzi to na wszystkie partie chce cwiczyc siłowo tzn zeby jak najwiekszy ciezar podniesc nawet jesli chodzi o brzuch:) [...]

[...] ze sztanga 3s - modlitewnik 3s Piątek nogi barki Nogi: - przysiady ze sztanga 4s - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s - wspięcia na palce 4s Barki: - wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - podciąganie sztangi do brody 3s Plan po moich poprawkach. Zakres powtórzeń 8-12 Pozdro

[...] w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano /sztangielka/ - 12x10x8 3. Modlitewnik - 12x10x8 Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy - 12x10x8x8 2. unoszenie sztangielek bokiem - 12x10x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie - 12x10x8 Kaptury 1. szrugsy/podciąganie barków 12x10x10

[...] ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max -uniszenie nóg zgiętych w kolanach 3x max -deska 4x max b) abs workout 8 min ? moze byc ? w jakie dni to wcisnąć? oraz chce biegać [...]

[...] Czwartek wolne Piątek barki+nogi przysiad 4s 12-12-10-10 Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Wykroki 4s 12-10-10-8 Barki wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10 unoszenie bokiem 3s 12-12-10 unoszenie w opadzie 3s 12p sztrugsy 4s Sobota wolne Niedziela wolne No i brzuszek oczywiście Weider ;)